FOR DUAL-INCOME FAMILIES
平日17時の
「何作ろう」を、ゼロにする。
共働き家族が本当に続けられる宅食を、
実食レビューと公式情報で徹底比較する独立メディア。
迷ったらこの3社から
3問で診断｜あなたに合う宅食はどれ？
家族構成・重視ポイント・保存方式の3問に答えるだけで、8社の中からあなたに最適な宅食サービスを診断します。所要時間20秒。
Q1誰が食べますか？
Q2一番重視するポイントは？
Q3保存方式の希望は？
🤰 妊娠中・産後ママ向けなら
🥗 好みに合わせて選びたい方は
🥘 料理する楽しみは残したい方は
一目でわかる比較表
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👑1位
ツクリオ
子育て家庭No.1
共働き・子育て世帯
初回4,000円OFF
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🥈2位
シェフの無添
完全無添加
添加物を避けたい方
初回33%OFF
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🥉3位
ナッシュ
メニュー数60+
体型管理・健康志向
累計8,000万食突破
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4位
DELIPICKS
ヘルシー専門
1人暮らし・健康志向
初回4,230円
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5位
FitDish
筋肉づくり
筋トレ・身体づくり
初回割引あり
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※スマホでは横にスクロールできます
→ スクロールできます（全7社・7項目で比較）
| サービス | 配送方式 | 1食最安 | 初回特典 | 縛り | 解約方法 | 詳細 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ツクリオ | 冷蔵・つくりおき | ¥798〜 | 4,000円OFF | なし | LINEで1分 | ▶ 口コミ |
| シェフの無添つくりおき | 冷凍・無添加 | ¥567〜 | 33%OFF | なし | Webから | ▶ 口コミ |
| ナッシュ | 冷凍・糖質オフ | ¥599〜 | 継続割引 | なし | マイページ | ▶ 口コミ |
| FitDish | 冷凍・選べる | ¥598〜 | 3,000円OFF | なし | Webから | ▶ 口コミ |
| DELIPICKS | 冷凍・有名シェフ | ¥780〜 | 都度初回¥1,100 | なし | マイページ | ▶ 口コミ |
| わんまいる | 冷凍・国産100% | ¥850〜 | 初回50%OFF | なし | マイページ | ▶ 口コミ |
| 手料理ストック | 冷蔵・無添加 | 要確認 | 初回特典あり | なし | Webから | ▶ 比較 |
※税込・送料別。最安単価は最大プラン時の参考値。詳細は各記事を参照
宅食・つくりおき惣菜とは？共働き家族に選ばれる理由
宅食（たくしょく）とは、プロが調理した惣菜・弁当を冷蔵または冷凍で自宅まで届けてくれるサービスの総称です。共働き世帯の増加と物価高騰を背景に、利用者が急増しています。
冷蔵つくりおき惣菜型
ツクリオ／シェフの無添つくりおき／手料理ストック
調理済み惣菜を冷蔵のまま届けるタイプ。温めるだけで食卓が完成し、家庭の味に最も近い。
冷凍宅配弁当型
ワタミの宅食ダイレクト／nosh／FitDish／DELIPICKS
1食ずつ個包装の冷凍弁当。長期保存が効き、一人暮らしや備蓄にも向く。
ミールキット・食材宅配型
ヨシケイ／コープデリ／パルシステム
カット済み食材＋レシピのセット。調理は必要だが「献立を考える」負担を減らせる。
共働き家族が宅食を使う3つのメリット
献立検討・買い物・調理・片付けをまとめて外注できるため、総務省「社会生活基本調査」が示す家事時間の平均値と比較しても週5〜10時間の時短効果が見込めます。浮いた時間を睡眠・子育て・自分時間に充てられるのが最大の価値です。
プロの管理栄養士や料理人が設計したメニューなので、忙しい日でも主菜＋副菜2〜3品が自動的に揃います。外食・コンビニに頼りがちな共働き世帯の「タンパク質不足」「野菜不足」を解消しやすい点も支持されています。
1食あたり600〜900円が相場で、外食ランチ（1,000〜1,500円）やUber Eats（1,500〜2,500円）より安く、共働き家庭の実質的な選択肢はスーパー惣菜か宅食かの2択になります。スーパー惣菜と違い「献立を考える時間」まで含めると、宅食のほうがトータルコストで有利になるケースが多いのです。
宅食サービスを選ぶときに見るべき5つのポイント
宅食サービスは2026年時点で30社以上が乱立しており、家庭ごとのライフスタイルで最適解が変わります。つくりおきライフでは、実食レビュー15社以上の経験から後悔しない選び方の5つの軸をまとめました。
冷蔵は「作りたての風味」が強み。ツクリオ・シェフの無添つくりおき・手料理ストックはこちら。冷凍は「保存期間の長さ」と「一人暮らし・少量消費」に向きます。ワタミの宅食ダイレクト・nosh・DELIPICKSが代表格です。
2〜4人家族は大皿タイプのつくりおき惣菜（ツクリオ・手料理ストック）が圧倒的にコスパ良し。一人暮らし・二人暮らしは1食ずつ個包装の冷凍弁当のほうがフードロスが出ません。
相場は1食500〜900円。500円台の最安帯はワタミの宅食ダイレクト／nosh／ヨシケイ。800〜1,000円の高単価帯はシェフの無添つくりおき／DELIPICKS。送料込みの実質単価で比較するのが鉄則です。→ 宅食6社の料金比較はこちら
子供や妊娠中の方は、合成保存料・中国産不使用のツクリオまたは完全無添加のシェフの無添つくりおきが安心。ママの休食・TEDEMOGUは産後・育児期に最適化された独自設計です。
冷凍便は全国配送が基本ですが、冷蔵つくりおき惣菜は配送可能エリアに制限がある場合があります。沖縄・離島は冷凍便のワタミの宅食ダイレクトやnoshを選ぶと失敗がありません。配送頻度は週1回が基本、スキップ機能の使いやすさも要チェック。
厳選！共働き家族におすすめの宅食 BEST 7
実際に食べて比較・検証した中から、共働き家庭に本当におすすめできる8サービスを厳選しました。
冷蔵・手作り感・子供も食べやすい味付けで、共働き家族の平日ごはんを丸ごと解決してくれる総合バランス最強サービス。1歳半から食べられる安全設計で、合成保存料・中国産不使用。初回はクーポンコード「RC-2026WELCOME」で4,000円OFF。
合成保存料・合成着色料・化学調味料すべて無添加。プロの料理人が監修した惣菜で、味・素材のクオリティ重視派に人気。初回33%OFFで試せます。
糖質30g以下・塩分2.5g以下を全メニューで守る栄養設計の冷凍宅食。ミシュラン経験のあるシェフと管理栄養士が監修し、味と健康の両立を実現。累計1億食突破の実績サービス。
野菜量重視のヘルシー宅食。管理栄養士監修のメニューで、健康意識の高い方・美容目的にも人気。冷凍で好きなタイミングで食べられます。
たんぱく質豊富・糖質コントロールを軸にした冷凍宅食。運動習慣がある方や、筋トレ・体型管理中の食事管理に最適。管理栄養士がPFCバランスを設計。
ツクリオが届かない沖縄・離島にも配送可能な冷凍総菜。管理栄養士が栄養設計し、冷凍庫ストックで好きなタイミングで食べられます。初回総額2,400円OFF。
国産食材100%にこだわった個食パックタイプ。1食ずつの小分けで、ひとり暮らしや食数調整がしやすいのが強み。
タイプ別・あなたに合うのはどれ？
💡 重視ポイントで選ぶ｜まずはこの3社から
🎯 目的別に選ぶ｜ライフステージで絞る
1歳半から食べられる安全設計＆子供も食べやすい味付け。幼児から小学生まで年齢別に厳選した4サービスを比較しました。
葉酸・鉄分強化の管理栄養士監修弁当から手づかみ離乳食まで、時期別に使い分けられる3サービスを徹底比較。
やわらかメニュー・塩分制限・1食ずつ配送など、高齢の親に安心して頼める4サービスを比較しました。
公開メニュー・栄養データを比較して厳選した、糖質制限・低糖質宅食の5サービスを比較しました。
【ニッチ需要】ライフスタイル別に選ぶ幼児・産後ママ向けの4サービス
上のランキング5社で迷わなかった方向け。「子ども向け」「産後ママ向け」「家族で柔軟に選びたい」など個別ニーズに特化したサービスを紹介します。
1食あたり主菜＋副菜2品の幼児向け冷凍弁当。化学調味料・保存料不使用で、共働き家庭の夕食準備を時短。
homealは管理栄養士監修の幼児食宅配。1食あたり主菜＋副菜で栄養バランスを設計。子どもの好き嫌いに合わせた選択肢が豊富。
妊娠中・産後ママ向け管理栄養士監修の冷凍弁当。鉄分・葉酸・カルシウムを意識したメニュー設計。
冷凍弁当だけでなく食材・離乳食・キット類が選べる首都圏中心の生協宅配。資料請求で内容確認可能。
宅食・つくりおきサービスのよくある質問
- ツクリオは高いって本当？
- 通常価格は1食798円〜ですが、初回クーポン「RC-2026WELCOME」で4,000円OFFが適用されると1食実質499円〜となり、コンビニ弁当より安い水準です。3人家族以上であれば自炊の総コスト（材料+時間）より割安になるケースが多いです。詳細はツクリオの料金記事へ。
- 宅食とつくりおきの違いは？
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「宅食」は惣菜・弁当を自宅に届けるサービス全般を指す広い用語で、「つくりおき（惣菜）」はその中でも大皿タイプの冷蔵惣菜を指す狭い用語です。ツクリオ・シェフの無添つくりおき・手料理ストックがつくりおき型、ワタミの宅食ダイレクトや nosh は冷凍宅配弁当型です。
- 1食あたりの料金相場は？
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2026年時点で500〜900円が相場です。最安帯（500〜600円台）はワタミの宅食ダイレクト・nosh・ヨシケイ、高単価帯（800〜1,000円）はシェフの無添つくりおき・DELIPICKS。送料込みの実質単価で比較するのが重要です。
- 子供や赤ちゃんも食べられる？
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1歳半以降の幼児ならツクリオ・シェフの無添つくりおきが安心です。妊娠中・産後・離乳食期はママの休食・TEDEMOGU専門記事をご覧ください。
- 一人暮らしでも使える？
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冷凍宅配弁当型（nosh／ワタミの宅食ダイレクト／DELIPICKS）が一人暮らしに最適です。冷凍庫の容量と相談しながら5食〜10食パックから始めるのがおすすめ。一人暮らし向けランキングも参考にしてください。
- 配達エリアは全国対応？
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冷凍便は全国配送可能です。冷蔵のつくりおき惣菜は首都圏・関西中心など配送可能エリアが限定されることがあります。沖縄・離島在住の方は冷凍宅配弁当をお選びください。
- 解約はいつでもできる？
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本記事で紹介する全サービスで解約金・違約金はゼロです。マイページから次回配送をスキップ・停止・解約できるため、合わなければすぐ辞められます。
- 初回割引が一番お得なのは？
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ツクリオはクーポンコード「RC-2026WELCOME」で初回4,000円OFF、シェフの無添つくりおきは初回33%OFF、DELIPICKSは初回3,000円OFFが2026年4月時点で最大クラスです。→ 初回割引ランキング
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