ツクリオ（旧つくりおき.jp）はダイエットに使える？カロリー・痩せた体験談・食べ方のコツを解説

「ツクリオ（旧つくりおき.jp）ってダイエットに使えるの？」と気になっている方へ。結論からいうと、ツクリオはダイエットと相性抜群です。

この記事では、ツクリオがダイエットに向いている理由、カロリー・栄養バランスの実態、実際に痩せた人の体験談、そしてダイエット向きの食べ方を詳しく解説します。

ツクリオがダイエットに向いている5つの理由

①管理栄養士監修で栄養バランスが整っている

ツクリオのメニューはすべて管理栄養士が監修。たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスが計算されているので、自分で栄養計算する必要がありません。ダイエット中にありがちな「栄養不足でリバウンド」を防げます。

②1食400〜600kcalで適正カロリー

ツクリオの1食あたりのカロリーは約400〜600kcal。成人女性の1食の目安（500〜700kcal）よりやや低めで、無理のないカロリー制限が自然にできます。

食事パターン	1食カロリー	1日合計（3食）
ツクリオ＋ごはん150g	約650〜850kcal	約1,950〜2,550kcal
ツクリオのみ（おかず）	約400〜600kcal	約1,200〜1,800kcal
コンビニ弁当	約700〜1,000kcal	約2,100〜3,000kcal
外食（定食）	約800〜1,200kcal	約2,400〜3,600kcal

コンビニ弁当や外食と比べると、1日あたり500〜1,000kcalの差が生まれます。これだけで月に約2kg分のカロリー削減です。詳しいカロリーはツクリオのカロリー一覧をご覧ください。

③調理法が多彩で揚げ物に偏らない

ツクリオのメニューは煮物・蒸し物・焼き物・和え物など、さまざまな調理法が使われています。冷凍弁当にありがちな「揚げ物ばかり」ということがなく、油脂を控えめにしたヘルシーな構成です。

④自炊のストレスがなくなり暴食を防げる

ダイエットの大敵はストレスによる暴食。仕事で疲れて帰宅した後に自炊するのはストレスが大きく、結局コンビニやUber Eatsに頼ってしまいがちです。

ツクリオならレンジで温めるだけで栄養バランスの整った食事が完成。調理のストレスがなくなることで、「疲れたからジャンクフード」という悪循環を断ち切れます。

⑤あすけん連携でカロリー管理が簡単

ツクリオのメニューは食事管理アプリ「あすけん」に登録されています。食べたメニューを選択するだけで自動的にカロリーと栄養素が記録されるので、面倒なカロリー計算が不要です。

ツクリオで痩せた人の体験談

実際にツクリオを活用してダイエットに成功した方の報告があります。

項目	開始時	1年後	変化
体重	59.40kg	54.35kg	−5.05kg
体脂肪率	28.6%	25.6%	−3.0%

この方は特別な運動や食事制限はせず、コンビニ食やUber Eatsをツクリオに置き換えただけで1年間で5kg減を達成しています。ポイントは「我慢するダイエット」ではなく、「普通のごはんを食べて自然に痩せる」というアプローチです。

ダイエット向きのツクリオの食べ方

①ごはんの量を調整する

ツクリオのおかずはしっかり味がついているので、ごはんは少なめ（100〜120g）でも十分満足できます。ごはんを150g→100gに減らすだけで、1食あたり約80kcal削減できます。

②夜だけツクリオに置き換える

朝と昼は好きなものを食べて、夕食だけツクリオにする方法もおすすめ。夕食は太りやすい時間帯なので、カロリーコントロールされたツクリオに置き換えるだけで効果が出やすくなります。

③副菜から先に食べる（ベジファースト）

ツクリオには副菜が3品入っています。野菜中心の副菜から食べ始めることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくくなります。

ツクリオ vs ダイエット向け冷凍弁当の比較

ダイエット目的の宅食サービスと比較してみました。

比較項目	ツクリオ	ナッシュ	マッスルデリ
カロリー/食	400〜600kcal	200〜500kcal	350〜550kcal
タイプ	冷蔵（手作り）	冷凍	冷凍
味の満足度	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆
添加物	天然由来のみ	あり	あり
送料	無料	有料	無料
継続しやすさ	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆
1食価格	約499円〜	約599円〜	約940円〜

ダイエット特化の冷凍弁当はカロリーが低い反面、味が単調で続かないという声が多いです。ツクリオは「おいしく食べながら自然に痩せる」というアプローチなので、長期的な継続がしやすいのが最大の強みです。

ツクリオでダイエットする際の注意点

• ごはんの食べすぎに注意：おかずがおいしいからといって、ごはんをおかわりすると逆効果
• 間食はほどほどに：ツクリオで食事を整えても、間食でカロリーオーバーしたら意味なし
• 短期間での結果を求めない：1年で5kg減のように、ゆるやかに落とすのが理想
• 運動を組み合わせるとさらに効果的：週2〜3回のウォーキングでも十分

ツクリオのダイエット活用に関するよくある質問

ツクリオだけで痩せられる？

コンビニ弁当や外食からツクリオに置き換えれば、1日500〜1,000kcalの削減が見込めるため、特別な運動をしなくても痩せやすくなります。ただし、ごはんの量や間食には注意が必要です。

ツクリオのカロリーはどこで確認できる？

各メニューのカロリーは公式LINEや容器のラベルに記載されています。また、食事管理アプリ「あすけん」にもメニューが登録されているので、簡単に記録できます。

糖質制限ダイエットにツクリオは使える？

ツクリオは糖質制限専用のサービスではありませんが、おかずのみで食べれば炭水化物を大幅にカットできます。ごはんの量を減らしたり、玄米やオートミールに置き換えると糖質制限にも対応できます。

まとめ：ツクリオは「おいしく食べて自然に痩せる」ダイエットの味方

ツクリオは低カロリーの「ダイエット食」ではありません。しかし、管理栄養士監修で1食400〜600kcalに設計された栄養バランスの良いおかずは、コンビニ弁当や外食を置き換えるだけで自然とカロリーダウンできます。

「我慢するダイエット」ではなく、「普通のおいしいごはんを食べて、無理なく痩せる」。そんなダイエットを目指す方に、ツクリオはぴったりのサービスです。